今年こそノースリーブが着たい!二の腕を細くする筋トレ5選

ノースリーブが着たいから今年こそ筋トレしよう!と考えている方も多いのではないでしょうか?オシャレしたい、可愛く見せたいといった想いは多くの方が持っているものです。そのためには、日々のトレーニングなどで体型を整えるのが大事になってきます。

ノースリーブが着たいけど二の腕が気になってしまう!

多くの方がオシャレしたいなといった想いはあるけど、二の腕や太ももなどが気になって中々できないと感じている方も多いのではないでしょうか?ノースリーブなどある程度露出する服はどうしても二の腕を意識する必要があります。今回は二の腕を細くし、ノースリーブを着れるようにする筋トレを紹介していくので、参考にして頂けたら幸いです。

ノースリーブが着れるようになるには?

ノースリーブを着れるようになるためには、どういった条件が必要か気になりませんか?ここでは、それを紹介していきます。

上腕三頭筋を鍛えましょう

ノースリーブを着れるようにする方法は二の腕を鍛えるという単純明快なものです。特に普段鍛えられない上腕三頭筋という二の腕にある筋肉を鍛えることが重要になってきます。今回はこの上腕三頭筋の筋トレ方法を中心に話を進めていくので、最後まで読んで頂けたらなと思います。

本当に効果があった!上腕三頭筋の筋トレ5選

今回の本題でもある上腕三頭筋の筋トレの方法について紹介していきます。

後ろでバイバイ体操

  1. 手のひらを上に脇を締め、両腕を後ろに伸ばして挙げます。
  2. 手のひらを外側から内側にバイバイするように回します。これを30~40回行っていきます。

※手のひらを回す際、肩甲骨を意識し、肩から手を回す様にするのがポイントです。

二の腕ねじり体操

  1. 足を少し広げて立ちます。
  2. 両腕を斜め下に伸ばし、肩から腕全体を前・後ろとねじっていきます。これを30回行います。

※肩甲骨を意識し、肩から手のひら全体をねじる感じに行っていくのがポイントです。

二の腕すっきりエクササイズ

  1. 頭の上で両手を組み、できる限り伸ばします。
  2. 手を伸ばした状態で右に左に体を倒していきます。
  3. この時、痛みが出たら、そこにクリームを塗ります。
  4. 痛みのある部分や固いと感じた所を指で揉みほぐします。
  5. 手を伸ばした状態で再び右に左に体を倒していきます。
  6. 二の腕にクリームを塗っていきます。
  7. 腕を大きく3回回します。
  8. 腕を曲げ、反対の手で二の腕を揉みほぐします。
  9. 腕を挙げてリンパ節に向かって流すようにしてマッサージしていきます。

※クリームを塗る時は丁寧に塗るのがポイントです。

簡単ペットボトルエクササイズ

  1. まず、膝を立てて仰向けになります。
  2. ペットボトルを持ち、肘を90度曲げます。
  3. もう片方の手でペットボトルを持っている手の肘の部分を支えます。
  4. ペットボトルを持っている手を曲げたり、伸ばしたりしていきます。

※肘の曲げ伸ばしはゆっくりと行うようにしていくのがポイントです。

有酸素運動+二の腕エクササイズ

  1. かかとを交互に挙げます。
  2. 両腕を組み、後ろに倒したり、耳の横に保っておきます。

※脂肪燃焼のために20分以上行うのがポイントです。

二の腕を細くするために心掛けておきたいこと

二の腕を細くする筋トレの効果をより引き出していくためにもどういったことを心掛けたらいいのか紹介していきます。

脂質や糖質を摂りすぎない

二の腕が太くなる原因の一つに脂質や糖質の摂りすぎが挙げられます。脂身やお菓子などを普段から食べているといった方は注意が必要です。野菜や果物などバランスの良い食事をするようにしましょう。また、筋肉の素になるアミノ酸を摂取するためには肉を食べるのが手っ取り早いですが、カロリー計算もキチンと行った上で食べるようにしないといけません。

セルライトを溜めない

セルライトとは、脂肪と体の中に溜まった老廃物が合わさってできたものです。それが増えることで二の腕が太くなってしまいます。普段からストレッチや筋トレなどを行い、血行を良くしてセルライトを溜めないようにするのが大事になってきます。ダイエットに関心がある方はセルライトという名を一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか?

日々継続して運動を行う

二の腕が太くなるのは二の腕の筋肉が衰えているのも関係しています。筋肉の状態を保つためにも毎日運動を継続して行っていくのが大事です。その際、自分のコンディションと相談しながら負荷を決めていくようにしましょう。また、ウォーキングやジョギングといった有酸素運動を合わせると、全身をバランス良く鍛えることができます。

ノースリーブを着たいなら今すぐ筋トレ!

ノースリーブを着れるようにするためには、筋トレを行って二の腕を鍛えていくのが大事になってきます。二の腕は脂肪がつきやすいため、日々の食事などから意識して理想の体型に近づけて頂けたら幸いです。これを読んだ今からでもトレーニングを行ってみてはいかがでしょうか?

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です